Bài Test EQ – Kiểm tra trí tuệ cảm xúc mới nhất 2025

Bài trắc nghiệm Test EQ Miễn Phí

Số câu: 25 câu

Thời gian làm bài: 20 phút (khuyến nghị)

Mục đích: Đánh Giá Trí Tuệ Cảm Xúc Phát Triển Kỹ Năng Bản Thân

1 / 25

Câu 1

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn thường:

A. Không nhận ra

B. Nhận ra nhưng bỏ qua

C. Nhận ra và tìm hiểu lý do

D. Đổ lỗi cho môi trường

2 / 25

Câu 2

Khi cảm xúc thay đổi, bạn có thể mô tả nó bằng từ ngữ?

A. Rất khó

B. Đôi khi

C. Hầu như luôn làm được

D. Không quan tâm

3 / 25

Câu 3

Khi nhìn gương mặt người khác, bạn thường:

A. Đoán nhiều khi sai

B. Không đoán được cảm xúc

C. Đoán đúng phần lớn

D. Không quan tâm

4 / 25

Câu 4

Khi bạn cô đơn, bạn:

A. Không nhận biết được

B. Nhận biết và chấp nhận

C. Cố làm lơ

D. Đổ lỗi người khác

5 / 25

Câu 5

Khi người khác nói giọng to, bạn cảm thấy:

A. Bị đe doạ

B. Tò mò

C. Cân nhắc ngữ cảnh trước khi đánh giá

D. Ức chế ngay

6 / 25

Câu 6

Bạn hiểu rằng cảm xúc có thể:

A. Biến mất nhanh

B. Ảnh hưởng hành vi mạnh mẽ

C. Không ảnh hưởng gì cả

D. Chỉ xảy ra với người yếu đuối

7 / 25

Câu 7

Khi người khác thở dài, điều đó thường có nghĩa:

A. Họ mệt, lo, hoặc thất vọng

B. Họ đang vui

C. Họ thích bạn

D. Không có nghĩa gì

8 / 25

Câu 8

Khi bạn thấy ai đó lạnh nhạt, điều hợp lý nhất là:

A. Họ không thích bạn

B. Họ đang bận cảm xúc riêng

C. Bạn đã làm gì sai

D. Họ là người tệ

9 / 25

Câu 9

Khi cảm xúc tiêu cực kéo dài, điều quan trọng nhất là:

A. Bỏ qua

B. Trì hoãn xử lý

C. Nhận diện nguyên nhân

D. Trách bản thân

10 / 25

Câu 10

Bạn nhận ra rằng giận dữ thường xuất phát từ:

A. Người khác gây ra

B. Sự tổn thương hoặc kỳ vọng không được đáp ứng

C. Do tính cách

D. Do môi trường

11 / 25

Câu 11

Khi tức giận, cách tốt nhất là:

A. Giữ im lặng mãi

B. Bộc lộ ngay lập tức

C. Dừng lại, hít thở, rồi phản hồi

D. Tránh đối diện vấn đề

12 / 25

Câu 12

Khi lo âu, bạn sẽ:

A. Tăng tốc hành động

B. Tự trấn an bằng việc ghi lại suy nghĩ

C. Bỏ mặc cảm xúc

D. Chỉ tập trung vào công việc

13 / 25

Câu 13

Khi người khác chỉ trích, bạn:

A. Phản công

B. Giải thích ngay

C. Lắng nghe và đánh giá nội dung

D. Căm ghét họ

14 / 25

Câu 14

Bạn bị từ chối một cơ hội, bạn sẽ:

A. Buồn lâu và bỏ cuộc

B. Coi đó là đánh giá cá nhân

C. Phân tích điều có thể cải thiện

D. Xem như không có cảm xúc

15 / 25

Câu 15

Khi đang nóng giận, bạn biết:

A. Quyết định lúc đó dễ sai

B. Dám làm dám chịu

C. Cần hành động ngay mới thỏa

D. Người khác phải chịu trách nhiệm

16 / 25

Câu 16

Khi ai đó buồn, điều tốt nhất là:

A. Cho lời khuyên ngay

B. Bảo họ đừng buồn

C. Lắng nghe và xác nhận cảm xúc của họ

D. Đổi chủ đề

17 / 25

Câu 17

Bạn nhìn thấy người bạn im lặng hơn bình thường:

A. Giả vờ không biết

B. Hỏi nhẹ xem họ có ổn không

C. Tránh họ

D. Coi họ khó ở

18 / 25

Câu 18

Khi hiểu ai đó sai vì lo lắng, bạn:

A. Công kích điểm yếu

B. Chỉ ra sai lầm bằng giọng nhẹ nhàng

C. Im lặng

D. Để họ tự nhận ra

19 / 25

Câu 19

Khi đồng nghiệp thất bại, phản ứng tốt nhất:

A. So sánh với bản thân

B. Khen bản thân

C. Động viên họ tiếp tục cải thiện

D. Nói “tôi đã nói rồi”

20 / 25

Câu 20

Đồng cảm tốt bao gồm:

A. Hiểu cảm xúc người khác

B. Cảm nhận thay cho họ

C. Can thiệp vào mọi chuyện

D. Tự chịu cảm xúc thay họ

21 / 25

Câu 21

Khi bạn tham gia một nhóm mới, bạn sẽ:

A. Im lặng hoàn toàn

B. Chỉ nói khi bị hỏi

C. Chào hỏi và lắng nghe trước khi tham gia trò chuyện

D. Nói thật nhiều để gây chú ý

22 / 25

Câu 22

Khi bạn thấy hai người đang tranh cãi căng thẳng, điều hợp lý là:

A. Xen vào ngay

B. Đứng nhìn

C. Lắng nghe từng bên trước khi đưa lời khuyên

D. Bênh người bạn thân của mình

23 / 25

Câu 23

Trong một cuộc họp, nếu ý kiến của bạn bị bác bỏ, bạn:

A. Tỏ thái độ khó chịu

B. Thể hiện thất vọng ngay

C. Hỏi thêm để hiểu lý do và điều chỉnh ý kiến

D. Im lặng hoàn toàn và không nói nữa

24 / 25

Câu 24

Khi bạn nhận ra ai đó đang khó chịu với bạn, phản ứng tốt nhất:

A. Phớt lờ

B. Hỏi họ một cách bình tĩnh xem có chuyện gì

C. Tranh luận làm rõ đúng sai

D. Đợi họ tự hết

25 / 25

Câu 25

Trong cuộc trò chuyện, thể hiện bạn đang lắng nghe bằng cách:

A. Nhìn điện thoại nhưng gật đầu

B. Đợi đến lượt mình nói

C. Giao tiếp mắt và phản hồi lại nội dung

D. Ngắt lời để đưa lời khuyên

Trong thế giới hiện đại, trí tuệ cảm xúc (EQ) ngày càng được đánh giá cao, không chỉ trong công việc mà còn trong các mối quan hệ cá nhân. Khác với IQ, EQ đo lường khả năng nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc của bản thân cũng như người khác. Để đánh giá chính xác khả năng này, bài test EQ chuẩn quốc tế đã trở thành công cụ không thể thiếu.

EQ là gì?

EQ, hay Emotional Quotient, là chỉ số thể hiện khả năng cảm nhận, kiểm soát và biểu đạt cảm xúc của một cá nhân. Theo Daniel Goleman, nhà tâm lý học nổi tiếng, EQ gồm 5 yếu tố cơ bản:

Tự nhận thức (Self-Awareness): Nhận biết cảm xúc của bản thân và hiểu tác động của chúng.
Tự quản lý (Self-Management): Khả năng điều tiết cảm xúc, giữ bình tĩnh và phản ứng phù hợp trong mọi tình huống.
Động lực (Motivation): Năng lực tự thúc đẩy bản thân, kiên trì hướng tới mục tiêu.
Đồng cảm (Empathy): Nhận biết và thấu hiểu cảm xúc của người khác.

Tại sao trí tuệ cảm xúc EQ lại quan trọng?

Trí tuệ cảm xúc không chỉ là một kỹ năng “mềm” mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thành công trong cuộc sống và công việc:

Cải thiện mối quan hệ cá nhân: Người có EQ cao thường hiểu và đồng cảm với người khác, giúp xây dựng các mối quan hệ bền vững.
Quản lý căng thẳng và xung đột hiệu quả: EQ giúp bạn điều tiết cảm xúc, giữ bình tĩnh và ra quyết định sáng suốt.
Tăng hiệu suất công việc: Nghiên cứu cho thấy nhân viên có EQ cao làm việc nhóm tốt hơn, lãnh đạo hiệu quả và dễ thích nghi với thay đổi.
Hỗ trợ phát triển bản thân: Khi hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn có thể cải thiện hành vi, tạo động lực và đạt mục tiêu dài hạn.

Lợi ích khi làm bài test EQ

Hiểu rõ điểm mạnh và điểm cần cải thiện.
Cải thiện hiệu quả giao tiếp và lãnh đạo.
Tăng khả năng thích nghi với môi trường thay đổi.
Định hướng nghề nghiệp phù hợp với khả năng cảm xúc.

Cách cải thiện trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc có thể được rèn luyện và nâng cao thông qua các phương pháp sau:

Tăng khả năng tự nhận thức: Ghi nhật ký cảm xúc, tự đặt câu hỏi về phản ứng của bản thân.
Học cách tự quản lý cảm xúc: Thực hành thiền, kỹ thuật thở và quản lý căng thẳng.
Phát triển đồng cảm: Lắng nghe chủ động, đặt mình vào vị trí của người khác.
Rèn kỹ năng xã hội: Tham gia các hoạt động nhóm, học cách giao tiếp và giải quyết xung đột.
Tạo động lực bản thân: Đặt mục tiêu rõ ràng, theo dõi tiến độ và khen thưởng bản thân khi đạt được.

Việc tham gia bài test EQ chuẩn quốc tế giúp bạn nhận diện khả năng cảm xúc, phát triển kỹ năng và xây dựng các mối quan hệ bền vững. Hãy bắt đầu tham gia bài Test EQ của chúng tôi ngay để đánh giá mức độ cảm xúc của mình nhé.